Het ketogeen dieet verandert hoe je lichaam energie gebruikt. In plaats van glucose gebruik je vet als brandstof. Dat zorgt voor gewichtsverlies, stabiele energie en betere sportprestaties.

Van suiker naar vet als energiebron
Door koolhydraten sterk te beperken (onder 20–50 gram per dag), schakelt je lichaam over op vetverbranding. Je lever zet vet om in ketonen, die als efficiënte brandstof dienen voor je hersenen, spieren en organen.

Wat zijn ketonen?
Ketonen zijn moleculen die ontstaan uit vetzuren. Vooral BHB is belangrijk voor energie. Ketonen bieden:
Minder energiedips
Minder oxidatieve stress
Betere mentale focus

De macroverdeling bij keto
Een klassieke keto-verhouding is:

• 70–75% vet
• 20–25% eiwit
• 5–10% koolhydraten
  Zo blijft je lichaam in ketose en profiteer je optimaal van vetverbranding en spierbehoud.

De overgang naar ketose
De eerste dagen kun je last krijgen van de keto-griep (vermoeidheid, hoofdpijn). Dit is tijdelijk. Daarna ervaar je:
 Constante energie
 Minder honger
 Sneller herstel
 Meer focus

Spieropbouw met keto
Spieren opbouwen kan prima met keto, mits je:
 Voldoende calorieën eet
 Genoeg eiwitten binnenkrijgt (1,6–2,2 g/kg)
 Goed traint
Je lichaam gebruikt vet als brandstof en spaart je spierweefsel.

Keto als fundament voor fitness
Keto ondersteunt kracht, uithoudingsvermogen en herstel. Je traint consistenter, voelt je scherper en behoudt spiermassa terwijl je vet verliest.